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Tres consejos para conseguir un cuerpo fitness este verano

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Tres consejos para conseguir un cuerpo fitness este verano

Se acerca el verano y con él las ganas de tener un cuerpo de escándalo. No te vamos a engañar, lo has dejado pasar y llegas un poco tarde pero, con una serie de consejos seguramente consigas un cuerpo mucho más definido.

No importa si eres chico o chica, lo que necesitas es seguir unas pautas que consisten en una dieta equilibrada combinada con unos simples ejercicios.

Nosotros hemos hecho los deberes y hemos preguntado a nuestro entrenador personal, Alex Lamata, y a un experto en nutrición, Adrián Estrada, que te van a dar las claves del éxito. ¡A por todas!

Porque amas el asfalto

Si detestas los parques, temes más a las arañas que Víctor Sandoval y lo tuyo es el aire acondicionado, puedes apuntarte al gimnasio más cercano y seguir estos consejos.

Para empezar debes tener en cuenta que todos los ejercicios que sigas deben hacerse en tres series de doce repeticiones, así conseguiremos una mayor definición y pérdida de grasa (a estas alturas el objetivo no es ganar músculo sino definirlo). Te proponemos los siguientes:

TOP EJERCICIOS

- Para pecho: Press de banca y aperturas con mancuernas.

- Para dorsal (espalda): Jalón al pecho con agarre de triángulo.

- Para pierna y glúteos: Sentadillas con peso.

- Para abdomen: Plancha abdominal con los pies en TRX.

- Para brazo: Extensión de tríceps en polea alta.

Recuerda sumar 20 minutos de ejercicio en cinta, tu corazón y tu cuerpo te lo agradecerán.

No todo es el ejercicio

Nuestro experto también recomienda seguir una vida saludable donde la hidratación es imprescindible, sobre todo durante los entrenamientos, y el descanso lo es aún más. Recordad que si queréis resultados debéis dormir al menos 7 horas al día.

La dieta, un punto imprescindible

Otro de los pasos a seguir a la hora de convertirse en todo un cuerpo fitness es la alimentación. De poco servirá matarse en el gimnasio si después caemos rendidos ante los encantos de una pizza barbacoa o una muffin de chocolate blanco con crema de cacahuete. El sacrificio es imprescindible y hay que tenerlo presente en nuestra meta a la playa.


En conversación telefónica con Adrián Estrada, experto en nutrición deportiva y entrenador personal, nos ha sugerido a grandes rasgos qué alimentos debemos incluir en nuestra ingesta diaria y cuáles hay que olvidar para siempre.

Estrada recomienda evitar alimentos envasados, fritos o rebozados y los azúcares. En contraposición a esto, nos anima a basar la alimentación en frutas, verduras, pescado y alimentos saludables. También nos recuerda que un estilo de vida activo acelera el metabolismo y anima a buscar la mejor compañía para mejorar la motivación.

Empezar el dia haciendo deporte y pasándolo pipa con @isi36mas5 @hrhtenerife #ThisIsHardRock #ChildrenOfThe80s #YourSummerAmplified

Una publicación compartida de Paula Echevarria (@pau_eche) el

Ya no hay excusas, tienes todos los ingredientes para ser todo un cuerpo de infarto este verano en la playa y la piscina. Llegas tarde pero te hemos dado las claves del éxito. ¿A qué estás esperando? ¡Coge el chándal, dale al play a LOS40 Runners y a por todas!


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