Haz este movimiento y vivirás más y mejor

Caminar al menos media hora todos los días, dar al menos 10.000 pasos, llevar una dieta equilibrada, practicar ejercicio físico un par de veces por semana... Todos hemos oído estos trucos más de una vez y que nos garantizan una vida saludable, pero no son los únicos; hay otros secretos que también pueden ayudarnos a envejecer un poco mejor y que casi nadie conoce.

Se trata de un movimiento conocido como Shuai Shou Gong, una antigua práctica procedente de China y que puede llegar a sumar más de mil años de historia y se centra únicamente en un sencillo gesto de las manos y los brazos. Esta técnica garantiza una mejora de la movilidad y es perfecta para la gente de edad más avanzada.

Así lo demuestra un estudio publicado en la revista científica Plos One en el que participaron un total de 56 mujeres de edades comprendidas entre los 60 y los 80 años que se dividieron en dos grupos: el primero, practicó el método chino; pero el segundo no. Según las conclusiones a las que llegó este experimento, las mujeres del primer grupo mostraron una mejora en la velocidad al caminar, la postura y la flexibilidad.

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En qué consiste el método Shuai Shou Gong

Como hemos mencionado, este ejercicio se aplica exclusivamente a las extremidades y se puede practicar unos 150 minutos a la semana. Lo primero que tienes que hacer es colocarte derecho, con la espalda recta y tienes que mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, llegando a la altura de los hombros, repitiendo cuatro veces.

Después, cuando llegues a la quinta repetición, tienes que doblar las rodillas dos veces: una cuando las manos retroceden y otra cuando avanzan. Según la investigación, este movimiento fortalece los músculos de las caderas y la parte de los muslos, mientras que el balanceo activa los hombros y tendones. Es decir, un ejercicio sencillo de seguir y con el que cumplir todos los días.

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