Los científicos del deporte revelan la cantidad de flexiones que deberían poder hacer tanto hombres como mujeres

En el mundo del fitness y la salud, las flexiones son uno de los ejercicios más básicos y efectivos para medir la fuerza y resistencia muscular. Sin embargo, ¿cuántas flexiones debería poder hacer una persona promedio?

El científico deportivo alemán, Jörn Giersberg, ha llegado a una conclusión: "En mi experiencia, el estado físico de la población es peor de lo que muchos podrían esperar", ha explicado el entrenador personal al medio FITBOOK.

El desafío de las flexiones para las mujeres

Para las mujeres, el límite ideal es de 25 repeticiones, lo que, según Giersberg, es un logro sobresaliente y difícil de alcanzar para la mayoría. "Si puedes hacer una flexión profunda, eso es bueno. Muy pocas mujeres pueden hacer eso", añade. Este objetivo puede parecer elevado, pero establece un estándar de excelencia en la condición física femenina.

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Sin embargo, Giersberg reconoce que 25 flexiones pueden ser un objetivo demasiado alto para la mayoría de las personas. "Si una mujer puede hacer de cinco a diez, ya es un nivel de bueno a muy bueno. ¡Entonces realmente se puede decir que está en forma!" Para mantener la motivación durante el entrenamiento, es crucial establecer un número realista de repeticiones. Como dice el refrán: ¡la práctica hace la perfección!

En el caso de los hombres cambia

Debido a una fuerza muscular generalmente mayor, el nivel de rendimiento de los hombres es mayor que el de las mujeres. Sin embargo, es importante evitar objetivos demasiado altos. "Si los hombres pueden hacer de 20 a 30 flexiones, es un buen nivel", afirma Giersberg.

Empezar poco a poco

Establecer metas realistas es fundamental para cualquier programa de entrenamiento. Para muchas personas, especialmente aquellas que no están acostumbradas a hacer ejercicio regularmente, comenzar con un objetivo modesto y aumentar gradualmente el número de repeticiones es la mejor estrategia. Esto no solo ayuda a evitar lesiones, sino que también mantiene la motivación alta.

Las flexiones son un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares, incluyendo el pecho, los hombros, los tríceps y el core. Además de mejorar la fuerza muscular, las flexiones también pueden mejorar la resistencia cardiovascular y la estabilidad. Realizar flexiones regularmente puede contribuir a una mejor postura, mayor resistencia y una reducción del riesgo de lesiones.

La cantidad de flexiones que una persona debería poder hacer varía según su nivel de condición física y género. Establecer metas realistas y mantener una buena forma son claves para mejorar en este ejercicio. Las flexiones no solo mejoran la fuerza muscular, sino que también ofrecen numerosos beneficios para la salud en general. Así que, ¡a practicar y a mejorar cada día!

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