La regla de los dos días que usan las personas emocionalmente inteligentes para adquirir hábitos nuevos

Crear nuevos hábitos puede ser un desafío, pero las personas emocionalmente inteligentes han encontrado una estrategia efectiva para mantener sus rutinas: la regla de los dos días.

Esta técnica, popularizada por el YouTuber Matt D'Avella, se basa en la premisa de no dejar pasar más de dos días sin actuar para alcanzar tu objetivo. A continuación, exploraremos cómo funciona esta regla y por qué es tan efectiva para adquirir y mantener nuevos hábitos.

La importancia de las rutinas

Una forma de crear nuevos hábitos es establecer rutinas, ya que estas pueden ser fundamentales para el éxito. Por ejemplo, si estás tratando de aumentar las ventas y quieres hacer cinco llamadas en frío todos los días, es crucial decidir un horario fijo para estas llamadas, como a las 10 a.m. Reserva y protege ese tiempo, crea una alerta en el calendario y hazte responsable adoptando la técnica de "poner una X en el calendario" de Jerry Seinfeld. En una o dos semanas, no tendrás que decidir hacer las llamadas; simplemente las harás porque se habrán convertido en parte de tu rutina diaria.

El desafío de mantener la rutina

Sin embargo, con el tiempo, algo puede interrumpir tu rutina cuidadosamente elaborada. Puede ser una fecha de entrega urgente, un problema interpersonal en el trabajo o una invitación a cenar que te hace romper tu dieta. Cuando esto sucede, resulta muy difícil volver a la senda del proceso y los hábitos. Los hábitos son muy difíciles de formar y muy fáciles de romper. Un día sin seguir la rutina se convierte en dos, luego en tres, y así sucesivamente. Ahí es cuando tus emociones empiezan a trabajar en tu contra, haciendo que volver a empezar parezca muy difícil.

La regla de los dos días

Aquí es donde entra en juego la regla de los dos días. La premisa es sencilla: nunca dejes pasar dos días sin actuar para alcanzar tu objetivo. Si tu objetivo es hacerte la comida todos los días en casa y no lo haces hoy, no hay problema. Solo asegúrate de hacerlas mañana. Si tu objetivo es pasar 15 minutos hablando con un familiar todos los días y no lo haces hoy, no hay problema. Solo asegúrate de hacerlo mañana. Si cenas fuera esta noche y te sales de la dieta, no hay problema. Solo asegúrate de retomarla mañana.

La ciencia detrás de la flexibilidad

La ciencia respalda la efectividad de la flexibilidad en las rutinas. En un estudio sobre el ejercicio publicado en Management Science, un equipo de investigación asignó a los empleados a uno de tres grupos. A un grupo se le pidió que siguiera una rutina estricta, haciendo ejercicio a una hora específica todos los días. Un segundo grupo siguió un plan flexible, haciendo ejercicio cuando quisieran. Al tercer grupo, el grupo de control, simplemente se le animó a hacer más ejercicio sin rutina ni plan.

Como era de esperar, tanto el grupo de rutina como el de flexibilidad hicieron ejercicio con más frecuencia que el grupo de control. Más sorprendente aún, después de cuatro semanas, el grupo flexible tenía más del doble de probabilidades de seguir haciendo ejercicio que el grupo estricto. Las rutinas son geniales hasta que algo las interrumpe, y cuanto más rígida sea tu rutina, más probabilidades hay de que se interrumpa. Date un poco de flexibilidad y podrás adaptarte a lo que te traiga el día.

La regla de los dos días es una herramienta poderosa para mantener y adquirir nuevos hábitos. Al permitirte la flexibilidad de no ser perfecto todos los días, te ayuda a mantenerte en el camino a largo plazo. Así que, elige un hábito que desees adquirir, crea una rutina constante y acepta el hecho de que no siempre será perfecto. Permítete la gracia de adoptar la regla de los dos días y tendrás muchas más probabilidades de mantener el mismo comportamiento a largo plazo, sintiéndote bien contigo mismo durante el proceso.

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