Un profe de yoga pide que si tienes 5 minutos pruebes esto: tu espina dorsal te lo agradecerá
Añade estos ejercicios a tu rutina
Yoga / Westend61
En el ajetreo diario, encontrar tiempo para cuidar de nuestra salud puede parecer una tarea titánica. Sin embargo, la instructora de yoga Francine Cipollone, conocida en el mundo digital como "Yoga with Bird", nos ofrece una solución sencilla y efectiva.
Con solo cinco minutos al día, puedes mejorar significativamente la flexibilidad y salud de tu columna vertebral. ¿Cómo? A través de una rutina de yoga que trabaja la columna en sus seis patrones de movimiento principales: flexión, extensión, rotación y flexión lateral.
La importancia de los seis patrones de movimiento
La columna vertebral es una estructura compleja y vital para nuestro bienestar general. Mantenerla flexible y fuerte es esencial para prevenir dolores y lesiones. Francine Cipollone ha diseñado una rutina que aborda estos seis patrones de movimiento, asegurando que cada parte de la columna se mantenga activa y saludable.
- Flexión: este movimiento implica doblar la columna hacia adelante. Es esencial para actividades cotidianas como agacharse para recoger algo del suelo.
- Extensión: aquí, doblamos la columna hacia atrás. Este movimiento es crucial para contrarrestar las horas que pasamos encorvados frente a una pantalla.
- Rotación: girar la espalda hacia ambos lados ayuda a mantener la movilidad y es fundamental para movimientos como mirar hacia atrás mientras conduces.
- Flexión lateral: inclinarse hacia un lado estira y fortalece los músculos laterales de la columna, mejorando el equilibrio y la estabilidad.
La rutina de cinco minutos
Cipollone ha creado una rutina breve pero efectiva que puedes realizar en cualquier momento del día. Aquí te presentamos los movimientos incluidos en esta sesión:
- Estiramiento lateral sentado: siéntate con las piernas cruzadas y estira un brazo por encima de la cabeza mientras te inclinas hacia el lado opuesto. Este movimiento estira los músculos laterales de la columna y mejora la flexibilidad.
- Giros sentados: sentado con las piernas cruzadas, gira suavemente el torso hacia un lado, colocando una mano en la rodilla opuesta y la otra detrás de ti para apoyo. Repite hacia el otro lado. Este ejercicio mejora la movilidad y alivia la tensión en la espalda.
- Gato/vaca: en posición de cuatro patas, alterna entre arquear la espalda hacia arriba (postura del gato) y hundirla hacia abajo (postura de la vaca). Este movimiento fluido ayuda a flexibilizar la columna y a aliviar la rigidez.
- Postura del niño: desde la posición de cuatro patas, siéntate sobre tus talones y estira los brazos hacia adelante, apoyando la frente en el suelo. Esta postura relaja la espalda y alivia el estrés acumulado.
Beneficios adicionales y recomendaciones
Cipollone enfatiza que estos movimientos no solo mejoran la flexibilidad de la columna, sino que también promueven una mejor postura y reducen el riesgo de lesiones. Además, realizar esta rutina regularmente puede ayudarte a sentirte más relajado y centrado, lo cual es especialmente beneficioso en momentos de estrés.
Para aquellos que buscan una rutina más larga, Cipollone recomienda explorar estiramientos de yoga para principiantes. Estos ejercicios adicionales pueden complementar la rutina de cinco minutos y ofrecer beneficios aún mayores para la salud de la columna y el bienestar general.
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