Los expertos se ponen al fin de acuerdo: estos son los kilómetros que deberíamos caminar a diario
Realizar 10.000 pasos al día es un objetivo ideal para mantener una buena salud
Caminar / F.J. Jimenez
En el mundo de la salud y el bienestar, pocas recomendaciones han sido tan debatidas como la cantidad de pasos que deberíamos caminar cada día. Sin embargo, los expertos parecen haber llegado a un consenso: caminar 10.000 pasos al día es un objetivo ideal para mantener una buena salud.
Este estándar, que se traduce en aproximadamente a siete kilómetros, ha sido respaldado por numerosos estudios y profesionales de la salud, incluyendo a Albert Matheny, cofundador de SoHo Strength Lab.
El origen del objetivo de los 10.000 pasos
El objetivo de los 10.000 pasos al día no es una cifra arbitraria. Surgió de un estudio realizado en la década de 1970 que determinó que quemar 2.000 calorías a la semana protegía el corazón. Los investigadores dividieron esta cifra por siete días, concluyendo que quemar 300 calorías al día era beneficioso para la salud cardiovascular. A partir de ahí, se determinó que caminar aproximadamente 10.000 pasos al día era una forma efectiva de alcanzar este objetivo.
Aunque el objetivo de los 10.000 pasos es un buen punto de referencia, investigaciones posteriores han demostrado que la cantidad ideal de pasos puede variar según la persona. Para las personas menores de 60 años, el rango suele estar entre 8.000 y 10.000 pasos al día. Este rango permite cierta flexibilidad y reconoce que las necesidades y capacidades físicas pueden diferir de una persona a otra.
Beneficios de caminar 10.000 pasos al día
Caminar 10.000 pasos al día no solo es bueno para el corazón, sino que también puede ayudar a perder peso. Un ensayo aleatorio descubrió que las personas obesas que caminaban 8.000 pasos o más al día perdieron el 10% o más de su peso corporal en 18 meses y lograron mantener esa pérdida de peso. Además, los investigadores encontraron que caminar 3.500 de esos pasos a un ritmo rápido era particularmente útil para la pérdida de peso.
La actividad física regular, como caminar, es esencial para mantener una buena salud general. No solo ayuda a controlar el peso, sino que también mejora la salud mental, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y aumenta la longevidad. Caminar es una forma accesible y de bajo impacto de ejercicio que puede ser incorporada fácilmente en la rutina diaria de la mayoría de las personas.
Consejos para alcanzar el objetivo de los 10.000 pasos
Para aquellos que buscan alcanzar el objetivo de los 10.000 pasos al día, aquí hay algunos consejos prácticos:
- Incorpora caminatas en tu rutina diaria: camina al trabajo, sube las escaleras en lugar del ascensor, o da un paseo durante tu hora de almuerzo.
- Usa un podómetro o una aplicación de seguimiento: estas herramientas pueden ayudarte a monitorear tu progreso y mantenerte motivado.
- Hazlo social: caminar con amigos o familiares puede hacer que la actividad sea más agradable y te ayude a mantenerte comprometido.
- Establece metas realistas: si 10.000 pasos parecen demasiado al principio, comienza con un objetivo más bajo y aumenta gradualmente tu cantidad de pasos.
Caminar 10.000 pasos al día es un objetivo respaldado por la ciencia y recomendado por expertos como Albert Matheny. Aunque la cantidad ideal de pasos puede variar según la persona, este objetivo proporciona una guía útil para aquellos que buscan mejorar su salud y bienestar. Incorporar más pasos en tu rutina diaria puede tener beneficios significativos para tu salud física y mental, y es una forma accesible y efectiva de mantenerse activo.
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