10 trucos, 10 canciones para sobrellevar mejor la vuelta a la rutina en septiembre

Septiembre marca el fin del verano y el inicio de un nuevo ciclo. Para muchos, es sinónimo de vuelta al trabajo, al cole y a los madrugones. Pero también puede ser una oportunidad para resetear, reconectar con nuestros objetivos y recuperar hábitos saludables. Si el síndrome postvacacional te está pasando factura, aquí tienes una guía práctica para que el regreso a la rutina no se convierta en una cuesta arriba. ¡Y con una recomendación musical incluida!

1. Adapta tus horarios poco a poco

No lo hagas de golpe. El doctor Luis Ayala, subdirector médico del hospital Quirónsalud Málaga, recomienda en el medio La Nueva España ajustar progresivamente los horarios de sueño y comidas. Acostarte y levantarte cada vez más temprano ayuda a que el cuerpo se adapte sin un choque brusco. Recomendación musical: Sunflower de Post Malone & Swae Lee con su ritmo suave y melódico.

2. Recupera una buena higiene del sueño

Durante las vacaciones solemos trasnochar y abusar de las pantallas. Establecer una hora fija para dormir, evitar dispositivos electrónicos en la cama y crear un ritual relajante (como leer o ducharse con agua tibia) mejora la calidad del descanso. Recomendación musical: Weightless de Marconi Union, que ha sido estudiada por su capacidad para inducir relajación.

3. Organiza tu día en bloques

Dividir tus tareas por franjas horarias y priorizar lo importante evita la sensación de desbordamiento. Esta técnica, además de ayudarte a ser más productivo, reduce el estrés y mejora tu concentración. La recomendación musical es Blinding Lights de The Weeknd, que te anima a sobrellevar el día con mejor energía.

4. Cuida tu alimentación

Los excesos del verano pueden dejar huella. No hace falta hacer dietas estrictas, pero sí es recomendable volver a una alimentación equilibrada con frutas, verduras y proteínas magras. Evita el azúcar y el alcohol en exceso para recuperar energía y bienestar digestivo. Recomendación musical: Watermelon Sugar de Harry Styles puede recordarte lo bien que sienta comer sano y disfrutar de los sabores naturales.

5. Muévete, aunque sea poco

El ejercicio físico es un antídoto natural contra el estrés. No necesitas entrenamientos intensos: caminar, nadar o hacer yoga durante 30 minutos al día es suficiente para liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo. Para animarte a ello, la recomendación es escuchar Can’t Stop the Feeling! de Justin Timberlake.

6. Reserva tiempo para ti

La rutina no debe absorberte por completo. Leer, pasear o compartir tiempo con amigos y familia son actividades que ayudan a mantener el equilibrio emocional. El ocio también es salud. Recomendación musical: Budapest de George Ezra. Su tono relajado invita a desconectar y disfrutar de tu tiempo personal sin prisas

7. Gestiona el estrés con técnicas de relajación

La meditación, la respiración profunda o el yoga pueden ayudarte a reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar mental. Dedicar unos minutos al día a estas prácticas marca la diferencia. Te puede ayudar Breathe Me de Sia.

8. Socializa

Volver a conectar con tu entorno es clave. Las relaciones sociales aportan apoyo emocional y ayudan a afrontar los cambios con más resiliencia. No subestimes el poder de una buena conversación. La buena vibra de Happy de Pharrell Williams es tu mejor aliado.

9. Escucha tu cuerpo

No te exijas demasiado en los primeros días. La adaptación lleva tiempo y es normal sentirse más cansado. Descansa cuando lo necesites y valida tus emociones. No sientas que has fracasado si en unos días no consigues estar al máximo. Por eso, Let It Be de The Beatles es la mejor recomendación para este caso.

10. Consulta con profesionales si lo necesitas

Si el malestar persiste más allá de dos semanas, puede ser útil hablar con un especialista. La salud mental también merece atención y cuidado. Recomendación musical: Fix You de Coldplay.

La vuelta a la rutina no tiene por qué ser un drama. Con pequeños ajustes y una actitud positiva, septiembre puede convertirse en el mes perfecto para empezar de nuevo. ¿Y tú? ¿Ya tienes tu plan de acción para este nuevo curso?