¿Cuándo es el Blue Monday 2026 y por qué es el "día más triste del año"?

El tercer lunes de enero de ha sido señalado por la cultura popular como el famoso Blue Monday, supuestamente el día más triste del año. Y este año cae el día 19. Llegado a cumplir con una fórmula que suma factores como el clima invernal, las deudas acumuladas en la cuesta de enero, el abandono de los propósitos de Año Nuevo y el retorno a la rutina tras las celebraciones navideñas, esta fecha se convierte en una etiqueta mediática más que en una realidad clínica.

Su origen se remonta a 2005, cuando el psicólogo Cliff Arnall utilizó una ecuación diseñada por una agencia de viajes para atraer más reservas durante la temporada baja. A pesar de carecer de base científica, el concepto de Blue Monday se ha instalado en el imaginario colectivo y se retoma cada año con la intención de reflexionar y ayudar a gestionar el ánimo invernal de forma consciente.

Este lunes 19 de enero nos brinda la excusa para hablar sobre salud mental, analizar cómo nos sentimos tras las fiestas y tomar medidas que favorezcan nuestro bienestar. Aunque no hay evidencia empírica de que sea el día con peor estado de ánimo del año —ni en tasas de depresión ni en suicidios— resulta útil para recordar la importancia de atender las emociones propias.

Más allá de la etiqueta: ¿por qué nos sentimos así en enero?

El Blue Monday no es más que un símbolo que reaparece cada invierno, pero la tristeza y el decaimiento sí tienen fundamento en el contexto: el regreso a la rutina tras un periodo de descanso, la sensación de culpa por excesos festivos y la incertidumbre económica forman un cóctel difícil de digerir. A ello se suma, en las latitudes del hemisferio norte, la menor exposición a la luz natural, factor que incide en la producción de serotonina y puede contribuir a la aparición de trastornos afectivos estacionales.

La sensación de que "es normal sentirse así" puede convertirse, también, en una profecía autocumplida: si creemos que hoy debemos estar tristes, es probable que enfoquemos nuestra atención en las emociones negativas y reforcemos ese estado de ánimo. Por contra, reconocer que esta fecha no está fundamentada en datos científicos permite relativizar la presión emocional y transformar la narrativa en una oportunidad para reconectar con uno mismo y con los demás.

Cómo afrontar el Blue Monday con enfoque saludable

Para desactivar la carga emocional que puede asociarse a este día —y a cualquier otro del año—, conviene poner en práctica acciones sencillas pero efectivas en el día a día:

• Reconectar con la luz natural: salir a pasear aunque sea unos minutos ayuda a regular el ciclo circadiano y a estimular el estado de ánimo.
• Movilizarse: el ejercicio, incluso suave, produce endorfinas y mejora la sensación de bienestar.
• Crear metas pequeñas: marcar objetivos alcanzables reduce la frustración y aumenta la sensación de progreso interior.
• Contactar y compartir: hablar con personas de confianza sobre cómo nos sentimos alivia la carga emocional y genera redes de apoyo.
• Limitar información negativa: reducir la exposición a noticias o mensajes con tono pesimista ayuda a prevenir la amplificación del malestar.

Comenzar el día con una acción concreta —como una caminata breve, una llamada querida o un propósito sencillo cumplido— permite cambiar el enfoque mental y demostrar que este lunes puede ser tan brillante como lo decidamos.