Cambio de hora 2026: a qué hora se retrasan los relojes para pasar el horario de verano
Los relojes deberán adelantarse una hora en la madrugada del 29 de marzo
Cambio De Hora_ ¿Se Adelanta O Se Atrasa El Reloj_
España se prepara para el tradicional ajuste horario que marca el inicio del horario de verano. En la madrugada del domingo 29 de marzo de 2026, los relojes deberán adelantarse una hora, un cambio coordinado en toda la Unión Europea y que afecta a millones de personas en todo el país.
El ajuste tendrá lugar la madrugada del sábado 28 al domingo 29 de marzo, siguiendo la normativa europea que fija el último domingo de marzo como fecha oficial para la entrada en vigor del horario estival
En la península, Baleares, Ceuta y Melilla, el ajuste se llevará a cabo cuando el reloj marque las 02:00 horas, momento en el que pasarán automáticamente a ser las 03:00 horas. En Canarias, el cambio se producirá a la 01:00 horas, que saltará a las 02:00 horas, manteniendo la tradicional hora de diferencia con respecto al resto del territorio nacional.
LOS40
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Cómo afecta este adelanto horario
Este ajuste implica que la noche tendrá una duración de 23 horas, ya que se pierde una hora de sueño. A partir de ese momento, los amaneceres serán más tardíos, pero las tardes contarán con más horas de luz solar, uno de los principales efectos del horario de verano. Este periodo se mantendrá en vigor hasta el 25 de octubre de 2026, cuando España regresará al horario de invierno.
El cambio horario influye en múltiples aspectos de la vida diaria. La luz vespertina se incrementa, modificando rutinas laborales, escolares, sociales y de transporte. Este ajuste afecta por igual a todos los territorios del país, independientemente de su comunidad autónoma.
Impacto en la salud y el reloj biológico
Los especialistas alertan que adelantar el reloj puede perturbar el ritmo circadiano, provocando alteraciones temporales en el sueño. Entre los síntomas más habituales figuran fatiga, irritabilidad, dificultad para conciliar el sueño, somnolencia diurna y problemas de concentración. Estos efectos se deben a un desajuste en la producción de melatonina, la hormona reguladora del sueño, y suelen durar entre uno y varios días hasta que el organismo se adapta al nuevo horario.
Un debate abierto en Europa y en España
El cambio de hora tiene su origen en la Primera Guerra Mundial, cuando se adoptó para ahorrar energía. En España se consolidó en 1974, coincidiendo con la crisis del petróleo. Sin embargo, hoy su utilidad está en entredicho: diversos estudios cuestionan el ahorro energético real, mientras organizaciones de salud recomiendan mantener un horario fijo, preferiblemente el de invierno, por considerarlo más saludable.
Consejos prácticos para adaptarse mejor
Los dispositivos digitales ajustarán la hora automáticamente, pero es recomendable revisar aparatos como relojes de pulsera, cocina o coche. Para reducir el malestar asociado al cambio, se aconseja adelantar progresivamente los horarios de sueño y comidas los días previos, además de aprovechar la luz natural por la tarde para facilitar la adaptación del organismo.
