Las monitoras de Pilates coinciden: "Mantener el core fuerte es la manera de conservar la movilidad y la resiliencia con la edad"
A partir de los 60, este ejercicio se recomienda considerablemente
Una mujer haciendo plancha. / Nanci Santos
El pilates se ha consolidado como una de las disciplinas más recomendadas por profesionales del movimiento y la salud gracias a su capacidad para fortalecer el cuerpo de forma global, mejorar la postura y prevenir lesiones. Lejos de ser una moda pasajera, este método creado por Joseph Pilates continúa ganando adeptos entre personas de todas las edades por su enfoque consciente, adaptable y eficaz.
Uno de los principales beneficios del pilates es el trabajo profundo del core, el conjunto de músculos que engloba el abdomen, la zona lumbar, el suelo pélvico y los glúteos. Esta musculatura no solo interviene en la estética corporal, sino que resulta clave para la estabilidad, el equilibrio y la movilidad diaria.
"El core sostiene la columna, el equilibrio y la postura, así que mantenerlo fuerte es una de las mejores maneras de conservar la movilidad y la resiliencia con la edad", ha asegurado Liz Hilliard, fundadora del método Hilliard Studio, en una entrevista a Trendencias. Una afirmación que explica por qué el pilates suele recomendarse tanto en procesos de envejecimiento activo como en rehabilitación o prevención del dolor de espalda.
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La plancha, el ejercicio más completo según las monitoras
Dentro del repertorio de ejercicios de pilates, hay uno que destaca de forma unánime entre las monitoras: la plancha. Se trata de un movimiento isométrico que activa de forma simultánea abdomen, espalda, brazos, glúteos y piernas, convirtiéndose en uno de los ejercicios más completos para fortalecer el core y mejorar la estabilidad corporal.
Además, la plancha no solo trabaja la fuerza, sino también el control postural y la conciencia corporal, dos de los pilares fundamentales del pilates. Practicada de forma regular y con una correcta alineación, ayuda a reducir dolores lumbares, mejorar la postura y aumentar la resistencia muscular.
Pilates y core también después de los 60
Uno de los grandes valores del pilates es su capacidad de adaptación, especialmente en personas mayores o con miedo a realizar ejercicio sin apoyo. Así lo explica Cristina Ponce, profesora de pilates en Rosita Longevity, quien defiende que trabajar el core es posible a cualquier edad.
"Si tienes más de 60 años y tienes miedo a hacer deporte sin un punto de apoyo también puedes trabajar el core con una silla", señala la experta. En estos casos, la plancha se adapta para ofrecer seguridad sin renunciar a sus beneficios.
Tal y como detalla Ponce, esta versión modificada del ejercicio se realiza de pie y frente a una silla: "Nos colocamos de pie mirando a la silla, apoyamos la mano en el asiento, primero llevamos una pierna hacia atrás, la otra a continuación, y mantenemos esta postura de plancha con la espalda y el cuello rectos, durante un mínimo de 15 segundos, y volvemos".
Esta adaptación permite mejorar la fuerza y la estabilidad sin impacto, reduciendo el riesgo de caídas y facilitando la adherencia al ejercicio físico en edades avanzadas.
Gracias a ejercicios como la plancha y a su enfoque progresivo, el pilates se reafirma como una disciplina accesible, segura y eficaz para cuidar el cuerpo a largo plazo. Un método que no solo fortalece los músculos, sino que contribuye a mantener la autonomía, la postura y la calidad de vida con el paso del tiempo.
