Adiós a las cremas antiedad: los 5 alimentos que ayudan a evitar las arrugas

Colágeno, ácido hialurónico, niacinamida, retinol o retinal... El mercado de la cosmética está plagado de componentes y propiedades que prometen ayudarnos en la ''lucha'' contra el tiempo y nos garantizan acabar con las marcas de la edad: las temidas arrugas. Pus bien, tenerlas es inevitable, hagas lo que hagas y seas hombre o mujer, pero hay otro tipo de remedios que nos ayudan a difuminar un poco estos signos de envejecimiento y que no requieren de un desembolso importante, como los tratamientos estéticos o las cremas de lujo.

A estas alturas, todos y todas tenemos ya aprendida la lección de que para llevar una vida saludable de verdad es necesario hacer ejercicio físico de forma frecuente, seguir una dieta equilibrada y cumplir con un descanso satisfactorio. Pero, además, existen otro tipo de ayudas que nada tienen que ver con la estética y que no solo pueden ayudarnos a tener unos hábitos alimentarios sanos, sino también a prevenir (en cierta medida) la aparición de las arrugas.

Los alimentos que te ayudan a prevenir las arrugas

La farmacéutica, nutricionista y experta en dermofarmacia, es la autora de 'La salud de tu piel está en lo que comes', Paula Martín Clares, explica en la revista Telva que para poder evitar estos signos de la edad tenemos que llevar una dieta rica en antioxidantes, decir 'no' a los azúcares y hacer cinco comidas al día. "Lo que comes se refleja en tu piel y en tu cabello", señala la experta.

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Clares, además, defiende la ciencia de que lo que comes se refleja no solo en tu físico, sino también en tu estado de ánimo y tus emociones y esto, como sabemos, también se proyecta en nuestra piel: "Es como un equilibrio: si uno de esos tres factores (alimentación, piel y emociones) falla, los otros dos también se ven afectados. Por eso, cuidar lo que comemos, cómo nos sentimos y cómo tratamos nuestra piel es fundamental".

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Para ello, debemos cumplir con lo que siempre nos han dicho: una dieta equilibrada. Es decir, un 50-60% de hidratos de carbono, grasas (saludables) entre un 25 y 30% y proteínas en un 15%. La nutricionista, además, recomienda seguir el denominado 'Plato Harvard', una guía visual que equilibra estos grupos; sin olvidar que la dieta mediterránea es una de las mejores para lucir una piel radiante, ya que ''es rica en minerales y vitaminas beneficiosas''.

Otro truco de experta es que en lugar de ponerte dos platos, primero y segundo, por separado en las comidas, te lo mezcles todo en un único plato. Asimismo, Martín Clares enumera los 5 superalimentos que cumplen con todas estas reglas del equilibrio y que, además, son buenísimas para la piel:

• Salmón: rico en omega-3, buen aliado para una piel más radiante
• Kiwi: poder antioxidante para proteger la dermis de las agresiones externas
• Cúrcuma: propiedad antiinflamatoria
• Nueces: su contenido en omega-3 ayuda al fortalecimiento de piel y cabello
• Sardinas: también por su elevado contenido en omega-3

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