Ni el plátano ni el kiwi: esta es la fruta que ayuda a aumentar la masa muscular

El desayuno más completo

Bol de frutas / SimpleImages

En la búsqueda de opciones de desayuno que sean rápidas, saludables y deliciosas, la ciruela se destaca como una fruta versátil y nutritiva. Este artículo te mostrará cómo la ciruela puede convertirse en el desayuno más completo, saludable y bajo en grasas que podrás preparar en tan solo 2 minutos.

La ciruela es una fruta rica en nutrientes esenciales que benefician la salud de diversas maneras. Contiene una gran cantidad de fibra, lo que la convierte en un excelente aliado para la digestión y la prevención del estreñimiento.

Además, es una fuente importante de antioxidantes, como los flavonoides y carotenoides, que ayudan a combatir los radicales libres y prevenir el envejecimiento prematuro.

Otro de los beneficios destacados de la ciruela es su capacidad para ayudar a controlar la presión arterial. Gracias a sus antioxidantes, la ciruela contribuye a la relajación de los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea.

También es una fruta baja en calorías, lo que la hace ideal para quienes buscan perder peso o mantener una dieta equilibrada.

Preparación rápida y sencilla

Una de las grandes ventajas de la ciruela es su facilidad de preparación. Para un desayuno rápido y saludable, simplemente sigue estos pasos:

  1. Lava y corta las ciruelas: lava bien las ciruelas y córtalas en trozos pequeños. Puedes utilizar ciruelas frescas o deshidratadas, según tu preferencia.
  2. Añade ingredientes adicionales: para enriquecer tu desayuno, puedes añadir otros ingredientes saludables como yogur natural, frutos secos, semillas de chía o avena. Estos ingredientes aportarán proteínas, grasas saludables y más fibra a tu desayuno.
  3. Mezcla y sirve: mezcla todos los ingredientes en un bol y sirve. Puedes añadir un toque de miel o canela para darle más sabor.

Recetas con ciruela para el desayuno

Aquí te presentamos algunas ideas de recetas con ciruela que puedes preparar en tan solo 2 minutos:

  1. Ensalada de ciruela y yogur: mezcla trozos de ciruela fresca con yogur natural, añade un puñado de nueces y un poco de miel. Esta combinación es rica en proteínas, fibra y antioxidantes.
  2. Smoothie de ciruela: licúa ciruelas frescas con un plátano, un vaso de leche de almendras y una cucharada de semillas de chía. Este smoothie es refrescante y lleno de nutrientes.
  3. Avena con ciruela: añade trozos de ciruela deshidratada a tu avena matutina. Puedes complementar con almendras y un toque de canela para un desayuno completo y delicioso.

Impacto en la salud

La ciruela no solo es deliciosa, sino que también tiene un impacto positivo en la salud. Según un artículo reciente, las ciruelas pasas pueden aumentar la masa muscular y fortalecer los huesos gracias a su contenido de proteínas y minerales como el calcio y el magnesio. Esto las convierte en una excelente opción para quienes buscan mejorar su salud ósea y muscular.

Además, la ciruela es conocida por su efecto laxante suave, lo que ayuda a mantener un sistema digestivo saludable.

Su contenido de fibra soluble y sorbitol facilita la eliminación de las heces y previene el estreñimiento.

Cadena SER
Directo

Tu contenido empezará después de la publicidad

  • Hoy en LOS40

  • Podcasts

  • Programación

  • Playlists

  • Emisoras

  • Lista oficial de LOS40

    Lista oficial de LOS40

    Lista semanal oficial de LOS40

  • Lista de LOS40 hace 10 años

    Lista de LOS40 hace 10 años

    Rebobinamos hasta los éxitos del año 2015

  • Novedades semanales

    Novedades semanales

    La selección de LOS40 de las novedades viernes

  • Lo que más suena

    Lo que más suena

    Escucha lo más radiado en LOS40 Classic

  • Lo que más suena EN ESPAÑOL

    Lo que más suena EN ESPAÑOL

    Conoce lo más radiado en música española

  • Lista de LOS40 hace 25 años

    Lista de LOS40 hace 25 años

    Rebobinamos para ver los éxitos del año 2000

  • Lo que más suena

    Lo que más suena

    Lo más radiado en LOS40 Urban

  • Lo último en URBAN

    Lo último en Urban

    Conoce lo último en música urbana

  • Latin Queens

    Latin Queens

    Reunimos el talento de las mujeres latinas

  • Lo que más suena

    Lo que más suena

    Lo más radiado en LOS40 Dance

  • ADN Dance

    ADN Dance

    El sonido y la esencia de LOS40 Dance

  • Lo último en DANCE

    Lo último en DANCE

    Descubre las últimas novedades

  • Lista oficial de LOS40

    Lista oficial de LOS40

    Lista oficial de LOS40 actualizada cada sábado

  • Èxits actuals del pop català

    Èxits actuals del pop català

    El millor de la música en català actual

  • STAY HOMAS recomienda

    STAY HOMAS recomienda

    Las favoritas del grupo revelación del confinamiento

LOS40

Compartir

Tu contenido empezará después de la publicidad

Tu audio se ha acabado.
Te redirigiremos al directo.

5 "