Una profesora de Harvard revela su plan de 11 pasos para dormir como un bebé en cero coma

La Sociedad Española de Neurología (SEN) entre el 25 y el 35% de la población española adulta padece insomnio transitorio y más de cuatro millones de españoles sufren insomnio crónico (10-15%).

Este trastorno que parece tan común en nuestro país y que se subestima en su mayoría, afecta al rendimiento diario y produce déficits cognitivos y de memoria así como problemas de ansiedad y depresión, hipertensión, diabetes, obesidad, entre otros.

Precisamente por esto es tan importante la realización de un diagnósticos y tratamiento adecuados, como señala el Dr. Hernando Pérez: "Es importante un correcto diagnóstico de este trastorno y que sea aconsejable, siempre que sea factible, intentar actuar sobre la causa y no sólo en los síntomas".

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Como por el momento no existe ningún medicamento mágico que nos haga caer rendidos en la cama en un segundo y durante largas horas o terapias que nos resuelvan este trastorno del sueño en poco tiempo, hay técnicas que nos pueden ayudar.

Los 11 pasos para aprender a dormir, según Harvard

Rebecca Robbins, profesora adjunta de medicina del sueño en la Facultad de Medicina de Harvard y científica asociada de la División de Sueño y Trastornos Circadianos del Hospital Brigham and Women's ha revelado a la edición lusa de GQ su método, basado en 11 sencillos pasos, para conciliar mejor el sueño.

1. Crear una rutina antes de meterte en la cama: intenta estructurar este tiempo antes de irte a la cama con cosas que te gusten. Por ejemplo, tres cosas: darte un baño o ducha, leer unas páginas de un libro o meditar unos minutos. Hazlos todos los días, como un ritual.
2. Activa tus sentidos: encender una vela, un ambientador...
3. Ten un horario fijo: intenta irte a la cama todos los días a la misma hora, trabajes o no. Robbins sostiene que cuando mantenemos un horario constante, el cerebro entiende cuándo debes estar cansado.
4. Habitación neutral: elige unos colores y decoración relajantes.
5. Invertir en tu cama: compra un buen colchón, una buena almohada ...
6. Ruido blanco: aléjate del ruido mundanal y molesticas acústicas.
7. Nada de calor: a la hora de dormir, intenta mantener los 16 y 19 grados centígrados.
8. Actuar: si tu mente se llena de pensamientos invasivos que te impiden dormir, levántate tan pronto como puedas. La idea es que tu cabeza asocie la cama al sueño y descanso, no a sobrepensar.
9. Fuera luces: ni lámparas, ni luces externas o de las pantallas.
10. Break de pantallas: deja toda pantalla de dispositivos móviles al menos 30 minutos antes de dormir.
11. Volcado mental: dedica unos cinco minutos a escribir todo lo que tienes en mente y siéntete cómodo sabiendo que tendrás tiempo y energía para hacer algo al respecto después de una buena noche de sueño.