Así es el entrenamiento 3-2-1 con el que trabajar fuerza, resistencia y flexibilidad en 30 días
Una rutina completa y que quiere de disciplina
Una chica fitness posa / Valerii Apetroaiei
Los expertos defienden que para llevar un estilo de vida saludable tiene que haber un buen descanso, una dieta equilibrada y actividad física diaria. Pero en este tercer factor algunos difieren: ¿entrenamiento de fuerza? ¿Cardio? ¿Una larga caminata?
No entraremos en el eterno debate de los si los 10.000 pasos diarios son una realidad o un mito, pero sí en otro método más rápido e igual de eficaz con el que ejercitas la fuerza y mejoras tu flexibilidad y resistencia.
¿Qué es el método 3-2-1?
Se trata del método 3-2-1 que seguramente hayas visto alguna vez en Instagram o TikTok. Pero no, no se trata de ninguna técnica de 'perder peso en X días', sino en ejercicios en los que se combinan diferentes rutinas.
Consiste, básicamente, en una combinación de tres días de fuerza, dos de pilates y uno de cardio. Con este método podrás mejorar tu forma física en unas semanas, aunque requiere de gran fuerza de voluntad, ya que supone dedicar seis días de la semana al ejercicio.
Para poder mejorar la técnica, Whitney Houlin, entrenadora certificada por NASM y directora de entrenamiento en WeGym, reveló a La Razón algunos consejos para optimizar el método 3-2-1:
- Días de fuerza: la experta recomienda centrarse en la sobrecarga progresiva, aumentando peso, repeticiones o intensidad con el tiempo.
- Días de pilates: la opción más adecuada para trabajar la flexibilidad, la movilidad y el core.
- Día de cardio: todo vale, según preferencias: entrenamientos de resistencia, sesiones HIIT, senderismo o baile.
