Un nutricionista pide a las personas mayores que dejen de beber 2 litros de agua diarios

La hidratación es un tema crucial para la salud, especialmente a medida que envejecemos. Durante años, se ha recomendado a las personas beber al menos dos litros de agua al día para mantener una buena salud. Sin embargo, un nutricionista ha lanzado una nueva advertencia: las personas mayores de 55 años no deberían seguir esta recomendación al pie de la letra. En su lugar, sugiere una ingesta de agua más personalizada y adaptada a las necesidades individuales de cada persona.

Según las nuevas recomendaciones, las personas menores de 55 años deben consumir aproximadamente 35 mililitros de líquido por kilogramo de peso corporal diariamente. Para las personas mayores de 55 años, esta cantidad se reduce a 30 mililitros por kilogramo de peso corporal. Este ajuste tiene en cuenta los cambios fisiológicos que ocurren con la edad y busca prevenir problemas de salud asociados con la sobrehidratación y la deshidratación.

La importancia de una hidratación adecuada

El agua es esencial para la vida y desempeña un papel crucial en numerosas funciones corporales. Ayuda a regular la temperatura corporal, lubrica las articulaciones, transporta nutrientes a las células y elimina los desechos del cuerpo.

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Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios que afectan la forma en que manejamos los líquidos. La sensación de sed disminuye, la función renal se deteriora y la capacidad del cuerpo para retener agua se reduce.

Ajustando la ingesta de agua según la edad

El nutricionista sugiere que, en lugar de seguir una recomendación general de dos litros de agua al día, las personas mayores deben ajustar su ingesta de líquidos según su peso corporal. Para las personas menores de 55 años, se recomienda consumir 35 mililitros de líquido por kilogramo de peso corporal diariamente. Esto significa que una persona que pesa 70kg debería beber aproximadamente 2.45 litros de agua al día.

Para las personas mayores de 55 años, la recomendación es de 30 mililitros de agua por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una persona de 70kg debería consumir alrededor de 2.1 litros de agua al día.

Este ajuste tiene en cuenta la disminución de la función renal y la menor capacidad del cuerpo para retener agua, ayudando a prevenir la sobrehidratación y sus posibles complicaciones.

Consejos para mantenerse hidratado

Para las personas mayores, es importante adoptar hábitos que les ayuden a mantenerse hidratados sin excederse. Aquí hay algunos consejos prácticos:

1. Beber líquidos regularmente: no esperar a tener sed para beber agua. La sensación de sed disminuye con la edad, por lo que es importante beber líquidos a intervalos regulares.
2. Incluir alimentos ricos en agua: consumir frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, pepino y naranjas, puede ayudar a mantener una buena hidratación.
3. Evitar bebidas deshidratantes: limitar el consumo de bebidas con cafeína y alcohol, ya que pueden aumentar la pérdida de líquidos.
4. Dividir la ingesta de líquidos: beber pequeñas cantidades de agua a lo largo del día en lugar de grandes cantidades de una sola vez.
5. Ajustar la ingesta según la actividad: aumentar la ingesta de líquidos durante el ejercicio o en climas cálidos para compensar la pérdida de agua a través del sudor.