Una entrenadora personal desvela el calentamiento perfecto de 10 minutos para cualquier edad
Con el que mejorar la movilidad y evitar lesiones
Una joven calienta antes de hacer ejercicio / Oleg Breslavtsev
A los 20 o a los 50. Tengas la edad que tengas, el ejercicio físico es la única cura contra el sedentarismo, uno de los grandes tropiezos en nuestra salud. Por eso es tan importante saber encontrar el tipo de actividad que más se ajuste a nuestras preferencias o necesidades.
Por fortuna, hay ejercicios que no requieren de gastos de más o gimnasios y que pueden mejorar tu movilidad y reducir el riesgo de sufrir lesiones. Se trata de una rutina de movilidad de tan solo 10 minutos que ha sido creada por Caroline Idiens, entrenadora personal de 52 años.
Eso sí, con esta rutina no tonificarás o aumentarás tu masa muscular, sino que sirve como un perfecto calentamiento para evitar posibles lesiones y mejorar las articulaciones.
Así es el calentamiento perfecto de solo 10 minutos
"Me ha servido de mucho a lo largo de los años. Creo sinceramente que la constancia es lo que marca la diferencia y ahora me siento más en forma que hace tantos años", comenta la experta en un vídeo subido en sus redes sociales.
Cabe destacar, que este calentamiento está especialmente destinado al momento antes de iniciar una carrera, aunque puede aplicarse a otros entrenamientos.
- Nos agachamos en posición de sentadilla con los brazos extendidos. Arriba y abajo (10 repeticiones)
- Te tocas los dedos de los pies de forma alternada, de forma lenta (10 repeticiones)
- Barridos de isquiotibiales (10 repeticiones)
- Zancada frontal con rotación (10 repeticiones)
- Patadas alternas (10 repeticiones)
- Puños al aire (10 repeticiones)
- Patadas al aire y te agachas (10 repeticiones)
- Flexiones (10 repeticiones)
- Sentadilla con salto (10 repeticiones)
- Salto de estrella (10 repeticiones)
