Expertos en sueño lo tienen claro: si tomas esta fruta en la cena dormirás mejor
Aumenta la producción de melatonina
Si tomas esta fruta en la cena dormirás mejor / FreshSplash
Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), un 25-35% de la población adulta española padece insomnio transitorio y más de cuatro millones (15%) sufre de insomnio crónico. Hablamos de un trastorno que afecta al rendimiento diario y produce déficits cognitivos y de memoria así como problemas de ansiedad y depresión, hipertensión, diabetes, obesidad, entre otros.
Por ello, el Dr. Hernando Pérez Díaz, coordinador del Grupo de Sueño de la SEN, afirma que es importante llevar a cabo "un correcto diagnóstico de este trastorno y que sea aconsejable, siempre que sea factible, intentar actuar sobre la causa y no sólo en los síntomas". Hasta ahora, solo los medicamentos temporales y la terapia conductual-cognitiva son los únicos métodos que logran reducir el insomnio.
La fruta que te ayuda con el sueño
Sin embargo, los expertos siempre han recomendado llevar a cabo unos hábitos saludables a lo largo del día y practicar una serie de pautas justo antes de irnos a la cama para evitar caer en los desvelos durante el sueño. Una de ellas es cenar temprano, no tomar cafeína o teína antes de acostarnos y evitar estímulos como las pantallas.
Ahora, un nuevo estudio elaborado por Silent Night Therapy ha demostrado que hay un alimento que puede ayudar a conciliar un poco mejor el sueño, aunque no erradique el insomnio. Se trata de una fruta tropical que está repleta de nutrientes que favorecen el sueño, como vitamina C, magnesio y fibra: la piña. Asimismo, contiene una enzima llamada bromelina, que combate la inflamación y favorece la relajación muscular.
También un estudio publicado en el Journal of Pineal Research en 2013 reflejó que la piña puede aumentar significativamente los niveles de melatonina de nuestro organismo. "Estos hallazgos muestran que el consumo de frutas tropicales aumenta las concentraciones séricas de melatonina y también aumenta la capacidad antioxidante sérica en voluntarios sanos según los niveles séricos de melatonina", concluyeron.
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