Los expertos coinciden: estos son los pasos definitivos que tienes que dar al día para mantener una vida saludable
Mantenerse activo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros trastornos crónicos
Los expertos coinciden: estos son los pasos definitivos (día a día) para mantener una vida saludable / Stefania Pelfini la Waziya
Mantener una vida saludable no responde a modas pasajeras, sino a un consenso creciente entre organismos internacionales y especialistas en salud. Instituciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y expertos en nutrición y medicina coinciden en una serie de hábitos diarios que resultan determinantes para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.
Movimiento diario: la base según la OMS
Uno de los pilares más respaldados científicamente es la actividad física. La OMS recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada, o entre 75 y 150 minutos de ejercicio intenso, además de incluir ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana.
Según este organismo, los pasos que deben darse varían según la edad de cada persona ya que los expertos insisten en trasladarlo al día a día:
LOS40
LOS40
- Niños de 5 y 17 años: 10.000 y 15.000 pasos
- Adultos de 18 a 64 años: 4.000 y 10.000 pasos
- Mayores de 65 años: 4.400 y 7.000 pasos
En la práctica, esto se traduce en acciones diarias tan sencillas como caminar varios miles de pasos, evitar largos periodos sentado o incorporar pausas activas durante la jornada laboral.
Alimentación equilibrada: el modelo mediterráneo gana peso
En el ámbito nutricional, los expertos señalan a la dieta mediterránea como uno de los patrones más efectivos. Estudios científicos y organismos como la OMS destacan su papel en la prevención de enfermedades crónicas, especialmente las cardiovasculares.
Investigaciones lideradas por nutricionistas como Miguel Ángel Martínez-González, de la Universidad de Navarra, indican que este modelo alimentario, rico en frutas, verduras, legumbres, aceite de oliva y pescado, puede reducir significativamente el riesgo cardiovascular.
Además, instituciones como Mayo Clinic recuerdan que este patrón alimentario está asociado a menores niveles de colesterol y presión arterial, reforzando su papel como referencia global en salud.
Dormir bien: una necesidad biológica
El descanso es otro de los pilares esenciales. Diversos organismos de salud coinciden en que los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas diarias para mantener un correcto funcionamiento físico y mental.
Dormir menos de lo recomendado se asocia con un mayor riesgo de enfermedades, problemas metabólicos y deterioro cognitivo, lo que ha llevado a los especialistas a calificar el sueño como un “factor de salud prioritario”.
A estos pilares se suman otros hábitos clave: mantener una hidratación adecuada, limitar el consumo de alcohol y tabaco, y favorecer la exposición a la luz natural. Aunque puedan parecer gestos menores, forman parte de un estilo de vida integral.
