¿Qué son los abdominales hipopresivos y cómo se hacen?

Una rutina que podrás seguir desde tu propia casa

Los abdominales hipopresivos se caracterizan por sus diferentes respiraciones. / Yavuz Arslan/ullstein bild via Getty Images (Getty Images)

En plena "operación bikini" y con el furor de los entrenamientos en casa es muy probable que hayas escuchado hablar de un tipo de ejercicio abdominal conocido como hipopresivos. Una técnica que triunfa desde hace años entre las celebs y con la que conseguirás reforzar tu abdomen y suelo pélvico en especial sin realizar impacto y sin ningún tipo de equipamiento. ¿Quieres saber cómo?

Los abdominales hipopresivos son muy beneficiosos para el cuerpo y con ellos conseguirás desde reducir el contorno de la cintura, a tener un vientre plano o hasta mejorar las relaciones sexuales, sin embargo, debes saber cómo hacerlos correctamente. Si puedes contar con la explicación de un especialista, mucho mejor. A pesar de ello, si te apetece probar por ti mismo es importante que tengas varias cosas en cuenta, como la postura o la respiración.

Los hipopresivos son ejercicios que se caracterizan por realizar diferentes respiraciones hasta llegar a la apnea en distintas posturas que favorecen el desarrollo de los músculos del abdomen. Será suficiente con realizarlos durante unos 20 minutos tres veces a la semana.

Las posturas más comunes para iniciarse en hipopresivos son:

  • De pie con las rodillas ligeramente flexionadas
  • De pie con las rodillas ligeramente flexionadas y las manos apoyadas sobre las rodillas.
  • De rodillas con el torso recto.
  • En posición de cuadrupedia.

Una vez estés en la postura elegida tendrás que concentrarte en la respiración. Deberás inspirar profundamente abriendo tus costillas y el diafragma y, después, expulsar el aire por completo. Repite esta operación tres veces. La tercera vez que realices la última exhalación será cuando el ejercicio hipopresivo en sí comience, ya que, tras haber eliminado por completo el aire de tu cuerpo, esta vez no le seguirá una inspiración más, sino que deberás contraer tu abdomen lo más posible aguantando la respiración. Es aquí donde comienza la fase de apnea que, al principio serás capaz de llevar a cabo durante tan solo unos segundos, tiempo que irá aumentando según vayas entrenando más. El aspecto que tendrá tu cuerpo mientras realices los hipopresivos será como si estuvieras metiendo tripa lo más posible, quedando al descubierto tus costillas, tal y como Cristina Pedroche, fiel a esta técnica, ha mostrado varias veces en su Instagram.

Otra de las celebs que ha descubierto los beneficios de los hipopresivos ha sido Hiba Abouk. Además, en su caso, estos ejercicios están más que recomendados para fortalecer el suelo pélvico tras el parto. Importante: no son recomendables para mujeres embarazadas.

  • Una postura con la columna recta es esencial, de hecho, a muchas personas también le ayuda a mejorar problemas de espalda. El abdomen deberá estar siempre activo.
  • El momento más recomendable para hacer hipopresivos es por la mañanas y el menos indicado, antes de dormir porque puede dificultar la conciliación del sueño.
  • No hagas hipopresivos después de comer y conviene ir al baño antes de comenzar, así como beber un poco de agua.
  • Si tienes o crees que tienes problemas de hipertensión o articulares no hagas hipopresivos por tu cuenta.

¡NUEVA APP DE LOS40! YA DISPONIBLE PARA ANDROID E IOS. ¡DESCÁRGATELA YA!

Escucha la radio en directo

Cadena SER
Directo

Tu contenido empezará después de la publicidad

  • Hoy en LOS40

  • Podcasts

  • Programación

  • Playlists

  • Emisoras

  • Lista oficial de LOS40

    Lista oficial de LOS40

    Lista semanal oficial de LOS40

  • Lista de LOS40 hace 10 años

    Lista de LOS40 hace 10 años

    Rebobinamos hasta los éxitos del año 2015

  • Novedades semanales

    Novedades semanales

    La selección de LOS40 de las novedades viernes

  • Lo que más suena

    Lo que más suena

    Escucha lo más radiado en LOS40 Classic

  • Lo que más suena EN ESPAÑOL

    Lo que más suena EN ESPAÑOL

    Conoce lo más radiado en música española

  • Lista de LOS40 hace 25 años

    Lista de LOS40 hace 25 años

    Rebobinamos para ver los éxitos del año 2000

  • Lo que más suena

    Lo que más suena

    Lo más radiado en LOS40 Urban

  • Lo último en URBAN

    Lo último en Urban

    Conoce lo último en música urbana

  • Latin Queens

    Latin Queens

    Reunimos el talento de las mujeres latinas

  • Lo que más suena

    Lo que más suena

    Lo más radiado en LOS40 Dance

  • ADN Dance

    ADN Dance

    El sonido y la esencia de LOS40 Dance

  • Lo último en DANCE

    Lo último en DANCE

    Descubre las últimas novedades

  • Lista oficial de LOS40

    Lista oficial de LOS40

    Lista oficial de LOS40 actualizada cada sábado

  • Èxits actuals del pop català

    Èxits actuals del pop català

    El millor de la música en català actual

  • STAY HOMAS recomienda

    STAY HOMAS recomienda

    Las favoritas del grupo revelación del confinamiento

Compartir

Tu contenido empezará después de la publicidad

Tu audio se ha acabado.
Te redirigiremos al directo.

5 "