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Día de la Salud Mental: 10 libros que te ayudarán a acercarte a este tema de muchas maneras distintas

Novelas gráficas, libros de anti-ayuda, guías para adolescentes...

Portada de 'Durante la tormenta' de Pablo R. Coca.

Portada de 'Durante la tormenta' de Pablo R. Coca. / Imagen cedida por Penguin Random House

La salud mental ha sido un tema que siempre ha generado muchos reparos. Afortunadamente, en los últimos años hay una mayor preocupación por un tema que nos afecta a todos y hay interés por conocer más sobre el tema. De ahí que, el 10 de octubre, se haya decretado el Día de la Salud Mental.

Cada vez son más las personas que admiten haber sufrido algún episodio que afecta a su salud mental ya sea ansiedad, depresión o algún otro trastorno como bipolaridad. Los referentes van aumentando día a día y parece que empezamos a empatizar con estas enfermedades que siempre se han mantenido ocultas.

Bajo el hashtag #LibreríasDeGuardia, la División Editorial del Grupo Planeta repite una iniciativa que pone en valor el papel de los libros en la vida de las personas. Casi 100 nuevas librerías se han sumado a la campaña, que busca concienciar sobre la importancia de la salud mental y emocional. Porque cada palabra cuenta.

La OMS recomienda por primera vez incluir el arte y la cultura en los sistemas sanitarios. “Los niños a los que los padres les leen historias antes de dormir tienen un tiempo de sueño más largo y mejor concentración en la escuela”, asegura. Y es que la salud mental será la primera causa de discapacidad en el mundo en 2030.

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Leer un buen libro la mente se distrae del estrés y las preocupaciones diarias que nos crean tensión, haciendo que nuestra mente entre en un estado ‘alfa’ que se refiere a estar concentrado o en una zona de descanso. Según datos del estudio del Dr. David Lewis, Galaxy Stress Research, leer es un 30% más efectivo que caminar, un 68% más efectivo que escuchar música y un 100% más eficaz que una pausa para el té o el café.

Hemos seleccionado varias publicaciones recientes que tienen la salud mental como protagonista. Porque, nos puede afectar a cualquiera y es mejor estar prevenidos.

#1. Dibujando tu autoestima. Mary Paz Ruiz (@psico_mporienta)

Este libro es, en realidad, un fantástico cuaderno para recargar la autoestima. Con actividades para pensar en cómo crees que te ven y descubrir cómo eres realmente, para aprender a aceptarte tal y como eres. Para dar valor a las opiniones positivas y aprender de las negativas. Para no tener miedo al cambio. Y muchas otras facetas que podrás trabajar.

#2. Ansiedad: a mí también me pasa. Iris Pérez-Bonaventura

La ansiedad es uno de los males más comunes de este siglo. Iris Pérez-Bonaventura nos plantea una guía para jóvenes y adolescentes con estrategias fáciles y efectivas para enfrentarte a tus miedos.

#3. Superpoder de elegir. Un día con Sofía

Los más pequeños también deberían ir conociendo estos temas que son tan importantes para ayudarles a conocerse y gestionar las emociones de la mejor manera. Este libro les invita a elegir para crear su propia historia. Si quiere jugar con las pinturas de su hermana, ¿se las puede llevar sin preguntar o debe pedírselas? Si sus amigas se están riendo sin ella, ¿debería enfadarse o mejor preguntarles de que se ríen?

#4. Podrías haberlo hecho mejor. Paula Durán (@cirujana_emocional)

Paula Durán es la psicóloga y creadora de la cuenta Cirujana Emocional que nos invita a viajar a la Ciudad de la Autoexigencia, en esta novela gráfica, donde su alter ego descubrirá, haciendo un repaso por sus recuerdos, que el viento no siempre juega a nuestro favor y que ser uno mismo es el mayor regalo que podemos darnos. Un libro que habla sobre la trampa de esa autoexigencia: un problema alimentado por el contexto de incertidumbre creciente y que sufren muchos jóvenes.

#5. Fuerte y frágil. Marta Marín (@blancoymiedo)

Esta ilustradora ha logrado plasmar los sentimientos más complejos en sencillas ilustraciones que son capaces de llegar a lo más profundo de todo aquel que lucha por sentirse vivo.

Fuerte y frágil es un viaje vital sobre lo que significa crecer, desenvolverse en un mundo a veces hostil, conectar con otras personas y lograr la difícil tarea de abrazar todas nuestras emociones y monstruos. Porque solo cuando conocemos lo que nos hace vulnerables somos verdaderamente fuertes.

#6. Durante la tormenta. Pablo R. Coca (@occimorons)

El psicólogo Pablo R. Coca ha logrado crear un universo propio que reivindica la importancia de los vínculos, del poder de lo colectivo y de acompañarnos en el camino.

Este libro narra la historia de dos personas, Morons y Occi, que se quieren y que se acompañan. Porque hay momentos en los que la vida duele y nuestra salud mental también se deteriora.

#7. Te estás jodiendo la vida. Buenaventura del Charco Olea

Este psicólogo y psicoterapeuta vendió más de 10.000 ejemplares de Hasta los cojones del pensamiento positivo. Ahora vuelve con Te estás jodiendo la vida para contarnos, sin pelos en la lengua, con la franqueza y cercanía que le caracterizan, qué pasa en nuestra actual y vacía sociedad y por qué, pese a sus comodidades materiales y la tecnología, estamos en ‘la puta mierda’.

Psicología distinta a la que estamos habituados, más humana y cruda que busca que te replantees desde dónde haces las cosas y qué clase de relación construyes contigo mismo.

#8. Mentalmente sano y feliz. José Luis Carrasco

Este libro nos acerca, de manera divulgativa, a una de las grandes preocupaciones de la sociedad contemporánea: los trastornos psiquiátricos y, por ende, la salud mental. Aporta luz sobre los criterios médicos asociados a la salud mental y a la felicidad, a las emociones, los pensamientos y, en definitiva, a las relaciones personales.

#9. Ansiedad. Alberto Montt

Igual que el miedo, el amor o la esperanza, la ansiedad nos ha acompañado desde muy pequeños en momentos cruciales de nuestras vidas. Al principio no lo sabíamos, pero, a medida que fuimos creciendo, aprendimos a detectar qué era lo que realmente sentíamos cuando se manifestaba ese malestar… ¿Es hambre? ¿Es enamoramiento? ¿Habré dicho algo mal? ¿O es que realmente debería haber aprovechado aquel 2x1? Tantas preguntas y, muchas de ellas, siempre con la misma respuesta: es ansiedad.

Alberto Montt nos acerca a este trastorno en un libro ilustrado cargado de humor, porque, a veces, hay que desdramatizar.

#10. Mejores amigos. Alicia González

¿Qué hago con esa amiga que me dice que me quiere, pero no deja de aprovechase de mí? Si no tengo un grupo de amigos de toda la vida, ¿es que he hecho algo mal? ¿Debo volver a escribir a ese amigo que me dejó de hablar sin más? ¿Cómo puedo conectar mejor con las personas de mi alrededor que me gustan? ¿Existe algún truco para conocer gente?

Tener amistades profundas es esencial en todas las etapas de nuestra vida para disfrutar de una buena salud mental y esta psicóloga nos da las herramientas para construir relaciones de amistad sanas.

Cristina Zavala

Periodista enamorada de todo el entretenimiento. Enganchada a la tele, los libros, los últimos lanzamientos...

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