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7 alimentos que debes comer a partir de los 40
Una alimentación adecuada puede ayudarte a mantenerte en forma y a prevenir problemas de salud
Alimentos que debes comer a partir de cumplir los 40. / Natasha Breen/REDA&CO/Universal Images Group via Getty Images (Getty Images)
Nos guste o no a partir de los 40 nuestro cuerpo comienza a cambiar y, al contrario de lo que en ocasiones la mayoría da por hecho, no tiene por qué ser para mal. De hecho, los 40 pueden convertirse en el mejor momento de tu vida, siendo para muchas mujeres una de las etapas más plenas en las que consiguen equilibrar cuerpo y mente.
Aún así, hay ciertas recomendaciones alimentarias que debes seguir si quieres tener una salud de hierro, ya que, el metabolismo cada vez es más lento y la cantidad de calorías que se necesitan suelen ser menos que cuando se tienen 20 años.
Alimentos que debes incorporar a tu dieta después de los 40
Lo que pongas en tu plato puede convertirse en tu aliado perfecto en esta etapa llena de cambios hormonales y metabólicos, en la que, los médicos comienzan a advertir sobre la importancia de cuidar huesos o nuestra salud cardiovascular.
Frutos secos como almendras, nueces y pipas de calabaza
Los frutos secos probablemente sean los snacks más sanos que se pueden encontrar, además de una buenísima fuente de energía. Un puñado de almendras o nueces al día ayudarán a mantener a raya el conocido como "colesterol malo". Por otra parte, la calabaza es muy beneficiosa en todo su ser pero, en concreto sus pipas pueden ayudar a cuidar tu páncreas, algo muy importante para las personas con riesgo de padecer diabetes.
Frambuesas
Aunque todas las frutas son beneficiosas, las frambuesas ganan en lo que a cantidad de fibra se refiere. Acostúmbrate a incorporarlas en tus postres y recetas, así como en zumos o smoothies bowls y tu intestino te lo agradecerá.
Frambuesas. / Martin Schutt/picture alliance via Getty Images
Frambuesas. / Martin Schutt/picture alliance via Getty Images
Tomate
Si quieres seguir teniendo la piel perfecta, el tomate no puede faltar en tu dieta. contiene licopeno, un potente antioxidante que ralentiza el envejecimiento y frena los efectos nocivos de los rayos ultravioleta.
Lentejas
Por todos es conocido que las lentejas son una buenísima fuente de hierro, pero más allá de eso, se podría decir que las legumbres son uno de los súper alimentos de nuestra dieta. Además, si no comes mucha carne o si estás intentando iniciarte en el veganismo, las legumbres se convertirán en una importante fuente de proteínas. ¡Y con muy pocas calorías! Además, hay innumerables formas de cocinarlas, desde ensaladas a guisos o hummus.
Salmón
A partir de los 40 este deberá ser un must en tu menú semanas. Sus aportes en omega 3 lo convierten en el aliado ideal para tu masa muscular.
Salmón. / Ben McCanna/Portland Portland Press Herald via Getty Images
Salmón. / Ben McCanna/Portland Portland Press Herald via Getty Images
Aguacate
Además de estar buenísimo, el aguacate es muy sano. No conviene abusar de él porque su contenido calórico no es bajo, sin embargo sus grasas son de las más beneficiosas, ya que es rico en ácido oleico. Si tienes que controlar tus niveles de colesterol, ¡el aguacate te ayudara!
Alimentos probióticos
El yogur o el kéfir pueden ayudarte más de lo que peinsas a mejorar tu sistema inmunológico desde la flora intestinal.
