Runner a los 40: consejos para empezar a correr
Seguir algunas recomendaciones a la hora de iniciarte en este deporte te ayudará a disfrutar más tus carreras mientras evitas lesiones
Consejos para ser runner si ya has cumplido 40. / Beata Zawrzel/NurPhoto via Getty Images (Getty Images)
En primer lugar es importante dejar claro que el deporte no tiene edad, así que, aunque no hayas salido a correr nunca antes, ¡no pasa nada! Jamás es tarde para iniciarse en la práctica deportiva y siempre es un buen momento para comenzar a disfrutar de todo lo positivo que puede aportar a nuestra salud.
Entre los beneficios de correr o del running, se encuentran algunos tan significativos como mejora del sistema cardiovascular, fortalecimiento de tus músculos, pérdida de peso, así como, una forma perfecta de liberar estrés.
7 claves importantes si vas a convertirte en runner pasados los 40
Muchos de los consejos para iniciarte en el running una vez has cumplido 40 años son exactamente los mismos que si tuvieras 20 y no hubieras corrido nunca antes. Siempre que una persona se dispone a iniciarse en un deporte es importante que tenga ciertos aspectos en cuenta. Por ejemplo, independientemente de cuántos años tengas, siempre deberás calentar antes de correr y realizar estiramientos al terminar para evitar lesiones y agujetas. En el caso de que seas mayor de 40, te contamos cuáles son los consejos más adaptados a tu franja de edad.
Hazte una revisión médica antes de comenzar a correr
Lanzarte a por tu primera carrera sin saber en qué estado está tu cuerpo no sería lo más responsable y con una simple visita al médico podrás ahorrar disgustos posteriores. Si no quieres tener ningún susto puedes hacerte una revisión completa simplemente con un reconocimiento general, un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo físico. Hay muchos accesorios que te ayudarán a medir tus pulsaciones o controlar la respiración.
Las zapatillas son muy importantes
Esto es para todos los corredores pero, es cierto que con la edad, puede que nuestros pies tengan alguna necesidad más específica. Gastarte el dinero en unas zapatillas de calidad será, desde luego, una de las mejores inversiones antes de tu carrera.
Es importante llevar un calzado adecuado para correr. / Kena Betancur/Getty Images
Las prisas no son buenas
Es probable que la última vez que corrieras en tu vida tu velocidad fuera mayor y tu nivel de cansancio mucho menor. Ve poco a poco, ya que, como en cualquier deporte, los resultados no se ven el primer día ni la primera semana.
Sé constante
Independientemente de la edad que tengas, la constancia es una prioridad en la práctica deportiva si quieres que ésta traiga consigo beneficios para tu salud.
Toma constancia de tu propio cuerpo
A partir de los 40 nuestra capacidad pulmonar se ve considerablemente reducida, así como nuestra masa muscular o nuestra densidad ósea. Ten en cuenta estas limitaciones a la hora de comenzar a correr.
Haz ejercicios de fuerza
Aunque lo que tú quieras sea convertirte en runner, deberás entrenar también la fuerza. En concreto, en la parte del tren inferior de tu cuerpo. ¿Sabías que se pierde un 5% de fuerza en nuestros músculos a partir de los 30 años y alrededor de un 15% desde los 50? Aquí entrenamientos como las sentadillas serán tus mejores aliados.
Lleva una alimentación saludable
Este es otro consejo válido para cualquier edad pero es cierto que, a partir de los 40, existen ciertos alimentos que nunca deben faltar en tu menú, como el salmón o el tomate.
No dejes que nada te frene, ¡los únicos límites son los que tú te pongas!
